1. Obst und Gemüse: Am einfachsten ist es, auf diejenigen zurück zugreifen, die sich ohne Mehrarbeit einpacken lassen; Karotten z.B. Wenn es Bio ist kann man sie mit Schale einpacken und essen. Oder Cocktailtomaten. Oder Bananen. Die bringen ihre eigene Verpackung direkt mit. Äpfel sind ja sowieso Klassiker.
2. Nüsse: Haben zwar relativ viele Kalorien, sollen aber helfen, den generellen Hunger einzudämmen. Pack Dir am besten nur eine kleine Menge ein.
3. Trockenobst: Gerade bei Süßhunger hilft Trockenobst ungemein. Auch hier nur kleine Mengen verzehren. Ich habe auch gerne Fruchtriegel dabei.
4. Eier: Ein hartgekoches Ei hat nur 97 kcal und sättigt dabei noch gut.
5. Wasser: Trink immer genug. Das fällt mir auch schwer. Ich habe aber auch gemerkt, dass Wasser (gerade in Verbindung mit einer kleinen Zwischenmahlzeit) meinen Magen auch füllt und mir hilft eine kurze Zeit bis zur nächsten richtigen Mahlzeit zur überbrücken.

Falls Dein Hunger mal in Heisshunger übergeht habe ich hier ein paar weitere Tipps für Dich.

Manchmal passiert mir das. Ich esse mehr – viel mehr als ich eigentlich will und mir gut tut. Trotzdem tue ich das. Ich kann dann einfach nicht aufhören.

Meistens ist es aber so, dass ich solche Probleme einfach umschiffen kann. Wie ich das mache verrate ich Dir gerne:

1. Versuche nach Möglichkeit, immer satt zu sein. Heisshunger führt nur dazu, dass man unkontrolliert möglichst viel (bei mir auch möglichst fettiges) in sich rein stopft
2. Kaufe von den Dingen, bei denen es Dir schwer fällt, Dich zu zügeln nur kleine Mengen ein. So kann das auch nur der kleine Schoko-Riegel an der Kasse als die ganze Tafel sein. Wenn die auf isst wirst Du Dir überlegen, ob Du Dich noch mal in Bewegung setzt, um einen neuen Riegel zu kaufen
3. Wenn Du einkaufen gehst kommt wieder Punkt 1 ins Spiel: gehe nur gesättigt einkaufen. Alles andere führt zu (Einkäufen) im Übermaß.
4. Wenn der Heisshunger schon da (oder die halbe Tüte Chips schon weg) ist, nimm Pfefferminz zu Dir; ob als Bonbon oder Kaugummi, im Mundwasser oder auch (sehr effektiv) als Zahnpasta während des Zähneputzens. Das zügelt den Apettit.
5. Manchmal ist Heisshunger auch einfach nur stress-bedingt. Vielleicht hilft bei Dir auch ein Entspannungskurs.
6. Ausrutscher passieren. Auch mir. Hacke es so schnell wie möglich ab und mach danach weiter wie gehabt. Lass Dich bloss nicht hängen, weil EINMAL etwas nicht so gelaufen ist, wie Du es vorhattest. Auch wenn Ausrutscher, zweimal, dreimal oder x-mal passieren – wichtig ist, dass Du immer einmal häufiger wieder aufstehst nachdem Du ausgerutscht bist.
7. Mit Liste bzw. Zettel einkaufen gehen
8. Bei kommendem Heißhunger erstmal 1 großen Becher Wasser trinken. Vlt ist es ja auch nur Durst. Und wenn nich, is der Magen schon mal etwas gefüllt

Ein Dankeschön geht an Michaela Arnold, die mit den letzten beiden Tipps die Liste optimal ergänzt hat.