1. Obst und Gemüse: Am einfachsten ist es, auf diejenigen zurück zugreifen, die sich ohne Mehrarbeit einpacken lassen; Karotten z.B. Wenn es Bio ist kann man sie mit Schale einpacken und essen. Oder Cocktailtomaten. Oder Bananen. Die bringen ihre eigene Verpackung direkt mit. Äpfel sind ja sowieso Klassiker.
2. Nüsse: Haben zwar relativ viele Kalorien, sollen aber helfen, den generellen Hunger einzudämmen. Pack Dir am besten nur eine kleine Menge ein.
3. Trockenobst: Gerade bei Süßhunger hilft Trockenobst ungemein. Auch hier nur kleine Mengen verzehren. Ich habe auch gerne Fruchtriegel dabei.
4. Eier: Ein hartgekoches Ei hat nur 97 kcal und sättigt dabei noch gut.
5. Wasser: Trink immer genug. Das fällt mir auch schwer. Ich habe aber auch gemerkt, dass Wasser (gerade in Verbindung mit einer kleinen Zwischenmahlzeit) meinen Magen auch füllt und mir hilft eine kurze Zeit bis zur nächsten richtigen Mahlzeit zur überbrücken.

Falls Dein Hunger mal in Heisshunger übergeht habe ich hier ein paar weitere Tipps für Dich.

Manchmal passiert mir das. Ich esse mehr – viel mehr als ich eigentlich will und mir gut tut. Trotzdem tue ich das. Ich kann dann einfach nicht aufhören.

Meistens ist es aber so, dass ich solche Probleme einfach umschiffen kann. Wie ich das mache verrate ich Dir gerne:

1. Versuche nach Möglichkeit, immer satt zu sein. Heisshunger führt nur dazu, dass man unkontrolliert möglichst viel (bei mir auch möglichst fettiges) in sich rein stopft
2. Kaufe von den Dingen, bei denen es Dir schwer fällt, Dich zu zügeln nur kleine Mengen ein. So kann das auch nur der kleine Schoko-Riegel an der Kasse als die ganze Tafel sein. Wenn die auf isst wirst Du Dir überlegen, ob Du Dich noch mal in Bewegung setzt, um einen neuen Riegel zu kaufen
3. Wenn Du einkaufen gehst kommt wieder Punkt 1 ins Spiel: gehe nur gesättigt einkaufen. Alles andere führt zu (Einkäufen) im Übermaß.
4. Wenn der Heisshunger schon da (oder die halbe Tüte Chips schon weg) ist, nimm Pfefferminz zu Dir; ob als Bonbon oder Kaugummi, im Mundwasser oder auch (sehr effektiv) als Zahnpasta während des Zähneputzens. Das zügelt den Apettit.
5. Manchmal ist Heisshunger auch einfach nur stress-bedingt. Vielleicht hilft bei Dir auch ein Entspannungskurs.
6. Ausrutscher passieren. Auch mir. Hacke es so schnell wie möglich ab und mach danach weiter wie gehabt. Lass Dich bloss nicht hängen, weil EINMAL etwas nicht so gelaufen ist, wie Du es vorhattest. Auch wenn Ausrutscher, zweimal, dreimal oder x-mal passieren – wichtig ist, dass Du immer einmal häufiger wieder aufstehst nachdem Du ausgerutscht bist.
7. Mit Liste bzw. Zettel einkaufen gehen
8. Bei kommendem Heißhunger erstmal 1 großen Becher Wasser trinken. Vlt ist es ja auch nur Durst. Und wenn nich, is der Magen schon mal etwas gefüllt

Ein Dankeschön geht an Michaela Arnold, die mit den letzten beiden Tipps die Liste optimal ergänzt hat.

Es geht aber alles einzeln. Ein Wiener Schnitzel (300 g) mit genauso viel Pommes (also auch 300 g) hat 1.000 kcal, also immer noch weniger als Du an Kalorien am Tag brauchst. Wenn Du also Wasser dazu trinkst und Dich vorher und den Rest des Tages kalorienarme Speisen zu Dir nimmst bist Du immer noch im Rahmen.

Wichtig ist, dass Du die Balance hälst. Du kannst auch einen ganzen Tag reinhauen und die nächsten Tage vermehrt Gemüse zu Dir nehmen.

Ich habe immer das Problem, dass ich alles was da ist auch aufessen muss. Eine halbe Tüte Chips übrig lassen oder sogar wegschmeissen? Unmöglich für mich.
Eine Packung Pralinen einteilen? Hab ich versucht. Hab sogar welche eingefroren… mit dem Erfolg, dass ich sie gefroren fast noch besser fand. Unnötig zu sagen, dass sie den Tag trotzdem nicht überlegt haben.

Also kaufe ich kleine Portionen. Die Ecke an der Kasse ist mein Revier. Eine kleine Tüte Chips, ein paar Kekse oder etwas Schoki. Mir recht es immer, um Lust auf die Leckerei zu stillen. Mittlerweile gehe ich auch gerne in Konditoreien und kaufe mir ein paar gute Pralinen. Die genieße ich dann viel mehr als die Ware aus dem Supermarkt und bin nach ein paar Stück absolut selig und zufrieden. Positiver Effekt: Damit kann ich den Supermarkt-Pralinen viel besser widerstehen.

Wenn ich nicht übermäßig hungrig bin reicht mir z.B. auch eine kleine Pizza. Oder ich esse nur die Hälfte des Essens und lasse mir den Rest einpacken. Oder ich genieße die ganze Portion (siehe oben) und halte mich dann den Rest des Tages oder halt den nächsten Tag kalorienmäßig zurück.

Wichtig ist immer die Balance, dann kannst Du alles essen. Wirklich. Probier es einfach mal aus.

Glücklicherweise war ich nie wirklich stark übergewichtig, aber mit einem Body Mass Index (BMI) von 26 auf dem besten Weg dort hin.

Zum Vergleich: Ein BMI zwischen 19 und 24 bedeutet Normalgewicht. Heute ist mein BMI bei 23.

Viele sagten mir (ich selbst auch): Was ist daran so schwer? Ess einfach das Richtige und vor allem weniger.

…. wenn DAS so einfach wäre, wären wir alle schlank.

Nicht desto trotz habe ich genau das versucht. Mit dem Ergebnis, dass ich vor lauter Heisshunger der nächsten Bäckerei, der nächsten Frittenbude oder auch dem nächsten “egal was kommt ich habe HUNGER” einfach nicht mehr wiederstehen konnte. Ich hatte einfach keinen Widerstand gegen irgendwas mehr. Richtigen Heisshunger kann ich sowieso am besten mit was fettigem besänftigen.

Ich muss vermutlich gar nicht erzählen, dass ich immer mehr zunahm. Ich konnte mich einfach nicht zügeln.

Wenn ich mal abgenommen hatte, habe ich mich danach so sehr auf meine Lieblingsessen gestützt dass ich früher oder später mein altes Gewicht wieder drauf hatte. Mindestens. Wenn nicht sogar noch mehr.

Irgendwann kam ich zu der Schlussfolgerung, dass nur andere abnehmen können, aber ich nicht. Eigentlich ass ich auch nicht viel… wirklich nicht. Ganz ehrlich. Mein Körper kann einfach nicht abnehmen. Jedenfalls nicht auf Dauer. Der holt sich das Gewicht immer wieder zurück…… Glaubte ich jedenfalls.

Fast forward: Heute muss ich zugeben – das stimmte alles… zumindest was mein Essverhalten anging. Ich ass wirklich nicht viel. Nur leider das falsche. Eine Tüte Chips hat z.B. über 900 kcal. Satt bin ich davon nicht geworden. Das war eher ein Snack zwischendurch. Wenn ich noch meinen Liter Orangensaft dazu trank (400 kcal) war ich schon knapp an dem Limit,  von dem, was ich am Tag zu mir nehmen durfte um noch abzunehmen…. und da hatte ich noch nichts gegessen, was mich satt macht. Das kam noch oben drauf. Auch wenn es dann wenig war (und das war es häufig wirklich) war es dennoch zu viel, um noch abzunehmen aber leider genug, um langsam aber stetig weiter zuzunehmen.

Jeder kann abnehmen … auch Du. Davon bin ich überzeugt. Meine Tipps habe ich Dir hier zusammengefasst…. aber bitte keine Crashdiäten (die Gründe findest Du hier).

Über Vorsätze hatte ich ja hier schon mal etwas geschrieben.
Einer der beliebtesten Vorsätze ist Gewicht zu verlieren. Je schneller, desto besser!

Da ich wirklich sehr sehr ungeduldig (und auch nicht immer zufrieden mit meinem Gewicht) bin, habe ich auch diverses versucht um die lästigen paar Kilos (um mehr ging es bei mir glücklicherweise nie) los zu werden; z.B. eine Zeitlang nur Reis essen, eine Zeitlang nur Äpfel essen, gar nichts essen… es gibt ja diverse Ideen, wie man schnell (und das war mir wichtig) abnehmen kann.

Dummerweise habe ich diese Dinge nie mehr als einen Tag durch gehalten. Nachdem ich diesen Artikel gelesen habe muss ich sagen: Gott sei Dank! Hier hat ein 27jähriges Mädel seinen Wunsch, schnell abzunehmen mit einem Herzschrittmacher bezahlt. Das Gewicht ist übrigens mittlerweile wieder drauf.

Es ist mir wichtig, dass Du weisst: Eine Crash (=englisch: Absturz, Unfall, Zusammensturz) Diät ist eine Mangelernährung, die zu diversen Problem und sogar Schädigungen des Körpers führen kann.

Um es einmal ein bisschen auszuführen: Durch die Mangelernährung fehlt dem Körper Energie und die holt er sich aus Deinen Muskeln, also vermutlich da, wo Du gar nicht abnehmen willst. Selbst wenn Du auf ein paar Arm- oder Beinmuskeln weniger verzichten könntest muss ich Dich enttäuschen: am schnellsten wird der Herzmuskel angegriffen. Das kann so weit gehen, dass Dein Herzschlag gestört werden kann. Zudem nimmt die Leistung der Lunge ab, was zu Kurzatmigkeit und schneller Ermüdung führen kann.

Das ist leider noch nicht alles. Weiterhin fehlen Deinem Körper Vitamine, Eiweiße, Mineralstoffe und noch vieles mehr. Somit wird Dein Immunsystem geschwächt. Im schlimmsten Fall kann damit eine einfache Krankheit zum lebensbedrohlichen Problem werden.

Die Liste geht fast endlos weiter;  Gallenkoliken, Gicht, Kopfschmerzen, Aufmerksamkeitsschwäche, Schwindelgefühle …. (fast) alles ist dabei.

Gut, vielleicht möchtest Du das auch kurzzeitig in Kauf nehmen, um endlich die blöden Kilos los zu werden, aber leider leidet auch Deine Schönheit darunter; Deine Haut wird schuppig und trocken, die Haare glanzlos und die Nägel spröde.  Da auch noch eine vermehrte Schweißbildung und ein fieser Mundgeruch auftreten kann stellt sich die Frage, ob man damit überhaupt noch rausgehen kann oder will.

Wenn Du bis hier hin immer noch mit einer Crash-Diät abnehmen willst, noch ein paar Argumente:

Da Du Dich danach weiter so ernährst wie vorher wirst Du (im positiv Fall)  auch früher oder später Dein altes Gewicht zurück bekommen. Im negativen Fall (leider sehr häufig) entwickelt Dein Körper so einen unkontrollierbaren Heißhunger, dass Du schnell danach mehr Kilos drauf hattest als vorher.

Also: Nimm lieber langsam, aber stetig ab und schütze das kostbarste, was Du hast; Deine Gesundheit. Vielleicht helfen Dir ja meine Tipps ja dabei.

Hier noch meine Quelle, das MedizinNetz

Ich habe ein paar Tipps zusammen getragen, mit denen man es sich zumindest ein bisschen einfacher machen kann:

1. Wann immer möglich, verwende dunkle Schokolade mit einem hohem Kakaoanteil. Hier ist in der Regel der Fettanteil geringer.
2. Stell statt einem Plätzchenteller eine Schüssel mit Orangen, Mandarinen, Äpfel und Nüssen auf. Wusstest Du, dass 150 g Schokolade genauso viel Kalorien haben wie 40 Mandarinen?
3. Ersetze die Weihnachtsgans durch Pute, die hat auf 100 g nur 1g während die Gans 30g Fett vorzuweisen hatt. Alternativen können auch Wild oder Fisch sein.
4. Binde die Soße mit einer durchpassierten Kartoffel oder Gemüse und schöpfe das schwimmende Fett eines Bratenfonds vorher ab.
5. Als kalorienarme Nachspeise bieten sich Fruchtsalate, Sorbets, rote Grütze, Bratapfel oder Joghurt (z.B. mit Honig und Walnüssen) an. All das hat viel weniger Kalorien als Kuchen, Eis oder Sahne.
6. Versuche den Anteil am Gemüse zu erhöhen und weniger von den fettigen Sachen zu essen
7. Möglichst viel Wasser trinken. So hilft es z.B. schon, jedes zweite Glas Alkohol oder kalorienhaltiges Getränk durch ein Glas Wasser zu ersetzen.
8. Es sind nur ein paar Tage. Wenn Du die restlichen 51 Wochen des Jahres dich halbwegs gut ernährst hast Du die neuen Pfunde auch schnell wieder raus. Gönn Dir auch mal was und ganz wichtig: GENIESSE ES!

Quelle: Bankhofers Gesundheitstipps

1. Hungere nicht!
Es bringt nichts zu Hungern…. auch nicht für ein paar Stunden.
Mit Hunger im Magen wird Dir alles schwerer fallen; das richtige Einkaufen, dem Widerstehen der geliebten kalorienreichen Dinge und auch das Masshalten. Im schlimmsten Falle gewöhnt sich der Körper an die Sparflamme und verbrennt einfach weniger so dass das Hungern noch nicht mal was gebracht hat.

2.Esse alles, was Du willst
Jawohl! Esse, was Du magst und was du glaubst, dass es Dir gut tut. Wirklich. Verzicht bringt gar nichts. Irgendwann ist der Heisshunger so groß, dass Du alles doppelt und dreifach in Dich reinstopfst.

3. Masshalten
Versuche, von den kalorienreichen Dingen weniger zu essen, aber verbiete sie Dir nicht ganz.

4. Kontrolle
Um ein Gefühl zu bekommen, wieviel Du zu Dir nimmst schreibe es eine Zeit lang auf, das hilft auch beim Masshalten. Gute Erfahrungen habe ich mit Foodplaner  gemacht.

5. Bewegung
Bewegung verbrennt Kalorien. Je mehr Du Dich bewegst bei gleichbleibender Essensmenge – umso besser nimmst Du ab. Schon ein ganz normaler Spaziergang bring was – es muss nicht immer gleich die Mukibude sein. Auch ein Schrittzähler und eine festgelegte Menge an Schritten pro Tag kann was bringen.

6. Obst und Gemüse in den Speiseplan einbauen
Nachdem Du von den kalorienreichen Dingen nicht mehr so viel isst und Dich auch mehr bewegst, versuche mehr Obst und Gemüse zu essen. Das füllt füllt nicht nur den Magen, sondern tut dem Körper gut und hat auch noch verhältnismäßig wenig Kalorien

7. Sattmacher finden
Schaue nach den Lebensmitteln, die viele Kalorien haben und Dich nicht wirklich satt machen – z.B. Chips. Die sollten nur noch in Maßen gegessen werden. Schwarzbrot und Kartoffeln haben z.B. wenig Kalorien und halten lange vor – davon solltest Du mehr und häufiger essen.

8. Das Sättigungsgefühl (wieder) finden
Überlege, wann Du wirklich satt bist oder einfach isst, weil es so gut schmeckt oder du frustriert bist, oder ….
Hör damit auf! Das sind genau die Kalorien, die später auf Deinen Hüften landen und mal ehrlich, willst Du ein paar Kilos mehr wiegen “weil es so gut gemeckt hat” oder irgendwann mal frustriert warst?

9. Ersatz finden
Bei den Produkten, die  Du nur noch in Massen isst, weil sie so kalorienreich sind kannst Du auch nach kalorienärmeren Varianten schauen. Vielleicht schmeckt Dir ja auch getrocknetes Obst statt Süßigkeiten oder im ofen gebackene statt fritierter Chips. Wusstest Du z.B. dass ein Brötchen halb so viele Kalorien hat, wie ein Croissant?

10. Mach kein Drama draus
Das Leben hängt nicht von Deiner Figur ab. Deine Ausstrahlung schon mal gar nicht. Es ist schön, weniger zu wiegen aber auch kein Drama es nicht zu tun. Du alleine bestimmst, ob du ein schönes Leben hast und nicht Dein Körper!

Falls Du noch mehr lesen möchtest:

• Wenn es gar nicht mit dem Abnehmen klappt
• Crash-Diäten
• Abnehmen und trotzdem alles essen dürfen